{"title":"Presse à jambes","description":"\u003ch3\u003e \u003cstrong\u003eQuelle est la particularité de la presse à jambes ?\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003e Ce qui est caractéristique de la presse pour jambes, c'est qu'avec son aide, vous pouvez solliciter les gros muscles de la cuisse à l'avant et à l'arrière, mais aussi les muscles plus petits (et plus profonds) de cette zone. Les fesses et les mollets sont également entraînés.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e Cependant, les séquences de mouvements sont toujours en grande partie les mêmes, quelle que soit la zone que vous souhaitez entraîner à l'aide de la presse pour jambes. Mais ici, ce sont les détails qui déterminent quel groupe musculaire est ciblé. La position ou la posture de vos pieds joue dans ce contexte un rôle particulièrement important. Même de petits changements peuvent garantir que vous entraînez un domaine complètement différent.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e \u003cstrong\u003eEntraînement avec la presse à jambes\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\n \u003cp\u003eS'entraîner avec la presse à jambes ne doit pas nécessairement être monotone. Cependant, comme pour la plupart des autres variantes d'entraînement, il est sans aucun doute important de ne pas s'entraîner avec élan et de vraiment tirer la force de vos jambes.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e Et voici comment cela fonctionne... :\u003c\/p\u003e\n\n\u003col\u003e\n\n\u003cli\u003e Avec quel poids voulez-vous vous entraîner ? Réglez la valeur appropriée sur la presse à jambes. (Conseil : de nombreux athlètes se sous-estiment lorsqu'il s'agit du poids d'entraînement correct au niveau des jambes. Progressez lentement et assurez-vous toujours que vous pouvez toujours terminer les exercices proprement (!) sans vous mettre trop ou pas assez au défi.)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Asseyez-vous sur le coussin du siège. Il est important que votre dos reste bien soutenu tout au long des exercices.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e En position de départ, placez vos pieds écartés à la largeur des hanches sur la plaque.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Selon les modèles, la presse à jambes est souvent équipée de poignées. Vous pouvez les conserver pour plus de stabilité.\u003c\/li\u003e\n\n \u003cli\u003eMaintenant, vous vous poussez en arrière. Il est important que le mouvement s'effectue sans élan et que vous ne dégourdissiez pas complètement les jambes vers l'arrière.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Une fois à l'arrière, recommencez à avancer en pliant les jambes et en les poussant à nouveau peu avant d'atteindre la position de départ.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ol\u003e\n\n\u003cp\u003e Au fur et à mesure de l’exercice, la position de vos pieds peut changer « accessoirement ». Assurez-vous donc toujours de faire des ajustements ici si nécessaire. Il est important que vos pieds restent toujours à peu près à la même hauteur. De cette façon, vous évitez le stress unilatéral.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e \u003cstrong\u003eAperçu des positions des pieds hauts et bas\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003e En plus de la variante centrale dans la position de base mentionnée ci-dessus, vous avez également la possibilité de choisir entre une position des pieds haute et plutôt basse. Mais quelle est réellement la différence ?\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003eUn examen plus attentif montre que si vous choisissez la position relativement haute, l'angle de votre bassin en rotation (vers l'intérieur) augmente. En d’autres termes : l’amplitude de mouvement de vos genoux diminue et l’arrière de vos cuisses est un peu plus étiré. Vos muscles fessiers sont également un peu plus sollicités que dans la position de base. (Conseil : quiconque souhaite renforcer ses muscles fessiers d'une manière particulière devrait intégrer ce type d'entraînement de presse pour jambes dans son entraînement une à deux fois par semaine et éventuellement ajouter quelques séries de squats.)\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003eCependant, si vous souhaitez moins travailler vos fesses que vos quadriceps, vous devez choisir une position de pied plus basse. Malheureusement, cette position exerce également une pression beaucoup plus importante sur les genoux. Si cela vous pose problème, vous devriez essayer un autre exercice pour les quadriceps, par exemple les ischio-jambiers. Si vous ne voulez toujours pas manquer votre entraînement avec la presse pour jambes, utilisez simplement un poids inférieur pour les exercices avec la position du pied basse.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e \u003cstrong\u003ePrès ou plus éloigné ?\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\n \u003cp\u003ePlacer vos pieds écartés ou rapprochés peut également influencer le groupe musculaire entraîné. La règle de base ici est de solliciter vos adducteurs, surtout lorsque vos pieds sont dans une position particulièrement large (c'est-à-dire plus éloignés les uns des autres). Cependant, si vous rapprochez vos pieds et effectuez ensuite l’exercice en question, vous travaillez sur vos ravisseurs. Mais là aussi, la prudence est de mise ! Les athlètes aux genoux sensibles devraient soit éviter cette dernière option, soit opter pour un poids inférieur. Même une courte traction peut indiquer que le corps n'est pas satisfait de ce type de mouvement ou de l'effort correspondant.\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003eCependant, dans tous les cas, évitez « d’expérimenter » en essayant, par exemple, de vous entraîner avec de légers genoux cagneux ou similaire ! Les variantes mentionnées ci-dessus offrent de nombreuses possibilités et ne doivent pas être surutilisées, notamment en raison d'une éventuelle surcharge des différentes articulations.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e \u003cstrong\u003eQue faut-il garder à l’esprit lors de l’entraînement sur la presse à jambes ?\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003e De manière générale, si vous restez fidèle au ballon, le développé jambes est un exercice particulièrement efficace. Cependant, il est bien sûr important de respecter quelques « règles ». Cela veut dire… :\u003c\/p\u003e\n\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e Soyez attentif à votre corps et aux réactions des articulations sollicitées ! Selon la position des jambes, celles-ci sont soumises à de nombreuses contraintes.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Il peut être nécessaire d'ajuster le poids avec lequel vous vous entraînez en fonction des différentes zones des cuisses et des mollets. Ici encore, la même chose s’applique : soyez attentif aux signaux de votre corps !\u003c\/li\u003e\n\n \u003cli\u003ePosez votre tête sur le dossier pour protéger votre cou.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Si disponible, utilisez les deux poignées pour stabiliser davantage votre position assise.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003e Dans tous les cas, il est avantageux que vous n'ayez généralement pas besoin d'accessoires supplémentaires pour vous entraîner avec la presse à jambes classique, à l'exception d'une serviette sous laquelle vous allonger. Rien ne s'oppose à un entraînement des jambes particulièrement simple.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e \u003cstrong\u003eEndurance ou musculation ? Les deux!\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003e Avec la presse pour jambes, vous pouvez bien sûr vous entraîner aussi bien dans les domaines de la force que de l'endurance. La catégorie dans laquelle vous appartenez dépend exactement du poids que vous avez défini.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e Par exemple, si vous vous préparez à participer à un marathon ou à un trail, vous devez utiliser un poids inférieur et effectuer davantage de répétitions. Cependant, si vous avez décidé de développer et de définir les muscles de vos jambes, vous êtes entre de bonnes mains dans le domaine de la force (un poids plus élevé et moins de répétitions).\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003eN’oubliez pas de vous accorder une pause, ainsi qu’à vos jambes, à intervalles réguliers ! Les phases de régénération sont importantes et vous aideront à atteindre vos objectifs encore plus rapidement et de manière plus durable sur le long terme.\u003c\/p\u003e\n\n\u003c!----\u003e","products":[{"product_id":"adduktoren-trainer","title":"Entraîneur d'adducteurs","description":"\u003ch2\u003e L'entraîneur d'adducteurs\/élingue pour un intérieur de cuisses tonique\u003c\/h2\u003e\n\n \u003cp\u003eDe nombreux athlètes s'inquiètent du fait que malgré un bon entraînement et un faible pourcentage de graisse corporelle, ils ont une chair molle dans certaines zones. Ce phénomène, que les amateurs de fitness aiment appeler avec un clin d'œil Chicken Wing, se produit principalement sous les bras ou à l'intérieur des cuisses. Heureusement, la solution est très simple : il suffit généralement de bien entraîner cette partie. Le Sling Trainer de Gorilla Sports est un outil éprouvé pour cela.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cstrong\u003eL'entraîneur d'adducteurs en détail :\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e Sert à développer, renforcer et resserrer les muscles des cuisses\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Entraîne principalement les adducteurs (intérieur de la cuisse)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Design compact, idéal à emporter avec vous\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Matière : Branche recouverte de mousse\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Renforcement ciblé de l'intérieur des cuisses – à la maison et en déplacement\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Convient également pour renforcer les pauvres\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cstrong\u003eQue devez-vous savoir d'autre sur l'entraîneur d'adducteurs ?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003eGrâce aux branches recouvertes de mousse, vous êtes assuré de ne ressentir aucune douleur désagréable pendant l'entraînement. Même avec une pression élevée sur vos cuisses, vous n'aurez pas de bleus disgracieux. Le ressort qui sépare les deux supports l'un de l'autre est fabriqué dans un matériau de qualité supérieure et garantit une durée de vie particulièrement longue et donc une longue durée de vie. Grâce à son design compact, le Sling Trainer peut également être emporté en vacances et se glisse dans de nombreuses valises et sacs de voyage.\u003c\/p\u003e","brand":"Gorilla Sports","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":43479935746239,"sku":"100936-00019-0001","price":6.9,"currency_code":"CHF","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0646\/7944\/4671\/files\/adduktoren-trainer-gorilla-sports_100936-00019-0001_1.jpg?v=1731521801"},{"product_id":"booty-builder-platinum","title":"Booty Builder Platine","description":"\u003cdiv id=\"pobo-all-content\" data-pobo-content=\"product\" data-pobo-page-id=\"9145\"\u003e\u003cdiv id=\"pobo-inner-content\"\u003e\n\n\u003cdiv id=\"pobo-standard-widget\"\u003e\n\n\u003cdiv data-pobo-widget-id=\"5\" data-pobo-unique-id=\"2274\" class=\"widget-container widget-text\"\u003e\n\n\u003cdiv class=\"widget-typography\"\u003e\u003cdiv class=\"empty\"\u003e\n\u003ch2 class=\"p_product_name\"\u003e Booty Builder Platine\u003c\/h2\u003e  \u003cp\u003eBooty Builder® PLATINUM est une nouvelle machine innovante à chargement de plaques qui rend la poussée de la hanche sûre et facile dans les plus petits espaces. Le Booty Builder Platinum offre l'entraînement ultime pour les fessiers avec sa conception de pied surélevée brevetée qui permet une plus grande amplitude de mouvement et une résistance constante pour de meilleurs résultats. La conception de la sangle rembourrée offre un confort supplémentaire afin que vous puissiez charger des poids lourds. Ajoutez les bandes Booty Builder pour fournir une résistance supplémentaire et un mouvement explosif nécessaire à la performance sportive. Grâce aux roulettes de siège montées linéairement, le Booty Builder Platinum peut être facilement ajusté à toutes les tailles.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e Les données techniques en un coup d'œil\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e Dimensions:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e Assemblé : Dimensions : 1702 x 1440 x 776 mm. (La largeur est basée sur les mandrins. Le cadre mesure environ 800 mm de large !)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e Expédition : 1 palette = 122x82x140 cm, 180 kg\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e  \u003cp\u003eLe Booty Builder® PLATINUM est presque entièrement assemblé dans une boîte en bois étroite qui est également empilable. \u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv data-pobo-widget-id=\"30\" data-pobo-unique-id=\"2275\" class=\"widget-container\"\u003e\n\n\u003cdiv class=\"widget-projector\"\u003e\u003cdiv class=\"empty\"\u003e\u003cdiv class=\"pb-embed-responsive pb-embed-responsive-16by9\"\u003e\u003ciframe class=\"pb-embed-responsive-item lazyLoad\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OZRkwn-vWEs\" allowfullscreen\u003e\u003c\/iframe\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv id=\"pobo-share-widget\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"Booty Builder","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":43480073437375,"sku":"BOO-BUI-1002","price":3249.9,"currency_code":"CHF","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0646\/7944\/4671\/files\/booty-builder-platinum2-01.jpg?v=1731524501"},{"product_id":"2in1-beinpresse","title":"Presse à jambes 2 en 1","description":"\u003cdiv id=\"pobo-all-content\" data-pobo-content=\"product\" data-pobo-page-id=\"9063\"\u003e\u003cdiv id=\"pobo-inner-content\"\u003e\n\n\u003cdiv id=\"pobo-standard-widget\"\u003e\n\n\u003cdiv data-pobo-widget-id=\"5\" data-pobo-unique-id=\"2449\" class=\"widget-container widget-text\"\u003e\n\n\u003cdiv class=\"widget-typography\"\u003e\u003cdiv class=\"empty\"\u003e\n\u003ch2\u003e Presse à jambes MAXXUS® 2en1\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e Construction en tube d'acier extrêmement stable, très résistante\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e Verrouillage rapide du traîneau pour un entraînement en toute sécurité\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e Conversion de la presse à jambes en Hackenschmidt en quelques secondes seulement\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e Coussins confortables. Grand repose-pieds réglable\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e Supports de disques de poids chromés pour diamètres de trous de 50\/52 mm\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e  \u003cp\u003eLa construction tubulaire en acier de la presse à jambes MAXXUS impressionne par son excellente finition et sa très grande stabilité. L'entraînement avec des poids lourds nécessite un maximum de stabilité et une masse élevée afin de pouvoir supporter le poids et éviter les torsions.\u003c\/p\u003e  \u003cp\u003eL'entraînement sur la presse à jambes MAXXUS est très efficace car vous pouvez travailler avec un poids suffisamment lourd pour stimuler la croissance des muscles. La combinaison de la presse pour jambes et de l'appareil Hackenschmidt est optimale pour un entraînement complet des jambes, car plus de muscles sont entraînés qu'avec une presse à jambes unique sans machine Hackenschmidt. La conversion de la presse à jambes en machine Hackenschmidt ne prend que quelques secondes. Les temps de pause sont réduits au minimum grâce à la conversion rapide. Il est donc facilement possible de combiner la presse pour jambes et Hackenschmidt en une seule séance d'entraînement. Lorsqu’il s’agit d’un entraînement intensif, il faut toujours le faire rapidement. Le mécanisme de verrouillage rapide de la presse à jambes MAXXUS permet un verrouillage mécanique immédiat du chariot. Des poignées larges et facilement accessibles permettent d'actionner la serrure en toute sécurité. Cela assure la sécurité, en particulier lors d'entraînements très intenses avec un poids élevé.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e Les données techniques de la presse à jambes Maxxus 2in1 en un coup d'œil :\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e  \u003cli\u003eDimensions d'installation (LxlxH) \/ poids env. 2 000x968x1 471 mm \/ 130 kg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e Dimensions de l'emballage \/ poids environ 2 145 x 815 x 380 mm \/ 158 kg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e Charge maximale : 400kg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e Plaques de poids utilisables avec un diamètre de trou de 50\/51 mm. (Les plaques de poids ne sont pas incluses).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e * Le nombre maximum possible de plaques de poids dépend de la largeur des plaques de poids. La surface d'appui par côté mesure environ 44 cm de long. \u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv data-pobo-widget-id=\"30\" data-pobo-unique-id=\"2450\" class=\"widget-container\"\u003e\n\n\u003cdiv class=\"widget-projector\"\u003e\u003cdiv class=\"empty\"\u003e\u003cdiv class=\"pb-embed-responsive pb-embed-responsive-16by9\"\u003e\u003ciframe class=\"pb-embed-responsive-item lazyLoad\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/teXBy_hiA2Q\" allowfullscreen\u003e\u003c\/iframe\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv id=\"pobo-share-widget\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e","brand":"MAXXUS","offers":[{"title":"ohne Aufbau","offer_id":55742809145718,"sku":"MX016-00001-0001","price":1899.9,"currency_code":"CHF","in_stock":true},{"title":"mit Aufbau","offer_id":55742809178486,"sku":"AUF-MX016-00001-0001","price":2298.9,"currency_code":"CHF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0646\/7944\/4671\/files\/MX016-00001-0001___P1.webp?v=1755856169"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0646\/7944\/4671\/collections\/MX016-00001-0001___P1.webp?v=1758610684","url":"https:\/\/norillasports.com\/fr\/collections\/beinpresse.oembed","provider":"Gorilla Sports","version":"1.0","type":"link"}